Debemos admitirlo. El verano no es la mejor época para perder peso, sino para ganarlo mientras se disfruta del buen tiempo. Con el calor, los asados se vuelven más numerosos, y ¿quién se puede resistir a unas chelas bien frías junto a un delicioso trozo de carne a la parrilla? Nadie…
Estos meses de excesos y de relajo nos han pasado factura y es el momento perfecto para recuperar la forma y volver a hacer ejercicio, y ¿qué mejor que hacerlo junto a tu amor? Así que, de la mano de Deporlovers, les proponemos una serie de ejercicios que podrán realizar en pareja y, así, se hará mucho más ameno. Tanto en casa como en el gimnasio, estos ejercicios les unirán más que nunca y lograrán que mantengan la línea. ¡Pruébenlos!
Tonificación de cuerpo entero
Con esta actividad podrás moldear tu afortunado cuerpo al completo. Se trata de nueve ejercicios que deberán ser realizados en un periodo de 20 minutos. Sí, has leído bien. ¡No perderás mucho tiempo! Y además, no necesitas ningún instrumento. Sólo energía y muchas ganas.
Las partes que van a trabajar son el tren inferior, superior y el core, la parte media del cuerpo. Los ejercicios son los siguientes:
- 30 sentadillas
- 50 puñetazos
- 20 lunges con salto
- 10 flexiones
- 20 high five en plancha
- 40 mountain climbers
- 20 abdominales Spiderman
- 25 sit-ups + fist bump
- 2o twist rusos
Estos ejercicios hay que repetirlos tres veces con descansos de tan sólo 30 segundos. Con que lo hagan dos veces por semana, ¡surtirá efecto! Presten atención a los ejemplos, ¡es muy fácil!
Abdominales y piernas
¿Quién no ha soñado nunca con lucir una guata bien sexy llena de calugas? ¡Aquí te traemos los ejercicios indicados para que esto suceda! Esta rutina trata de realizar movimientos multimusculares y dinámicos para tonificar el vientre como el de un nadador olímpico. Estos son los ejercicios que deben hacer y que se centran exclusivamente en abdominales y piernas:
- Combo ABS (abdominales) – abrir y cerrar piernas durante 30 segundos
- 20 crunches + elevación de piernas
- 30 segundos ABS en bicicleta
- 10 back to back squats, 10 combo burpees
- 10 saltos en movimiento, carretilla – flexiones + sentadillas.
¡Repetidlo tres veces! Vean este vídeo de ejemplo para realizarlos bien:
Abdomen plano
Aquí seguimos ejercitado el abdomen, ¡di adiós a la panza cervecera! Para ello deben realizar estos ejercicios dos veces por semana:
- 3o segundos combo abrir-cerrar
- 20 crunches + climbers
- 20 ABS en diagonal
- 25 crunches
- 1o elevaciones de piernas
- 15 crunches con giro
- 15 ABS elevación piernas + empuje
¡Y deben repetirlo dos veces!
Cardio y piernas
Estos ejercicios les ayudarán a mejorar la frecuencia cardiorrespiratoria. Esta rutina es muy buena para mejorar tu cuerpo. Es una actividad corta pero intensa, que te ayudará a aumentar el ritmo de trabajo de tu metabolismo, y perderás más grasa. Con un descanso de 15 segundos entre ejercicio, empezamos con:
- 30 segundos de cross mountain climber
- 20 sentadillas con rebote y salto
- 30 segundos de plank jacks
- 10 combo saltos
- 30 segundos de plank jumps.
Anímate a probar estos ejercicios que son bien sencillos y verá como su cuerpo cambia de forma rápida. Además, son mucho más entretenidos cuando se hacen en pareja. ¡Los resultados son impresionantes!
Si te gusta hacer actividades que ejerciten tu cuerpo y tu mente, no te pierdas estos artículos: 10 ejercicios para hacer en pareja. ¡Pónganse en forma para el día del matrimonio! y ¿Cansada de hacer siempre los mismos planes? Estas actividades te harán disfrutar más en pareja.
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